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Fase 03 — Progresión estructurada

SECUENCIAS DE MOVILIZACIÓN PROGRESIVA

La movilización progresiva parte de amplitudes reducidas y avanza sistemáticamente hacia el rango completo, incorporando carga articular controlada y complejidad de patrón a medida que el tejido lo tolera.

Contenido de esta sección
  1. Principios de progresión
  2. Secuencia de amplitud básica
  3. Secuencia con carga articular
  4. Secuencia de patrón integrado
  5. Variables de ajuste
01

PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN

Una secuencia de movilización efectiva sigue el principio de sobrecarga progresiva aplicado al tejido articular y periarticular: la demanda de amplitud, carga y coordinación se incrementa de sesión en sesión, respetando los umbrales de tolerancia del tejido.

Los tres ejes de progresión son independientes y pueden combinarse o trabajarse por separado:

AMPLITUD Incremento del arco de movimiento
CARGA Resistencia externa o peso corporal
PATRÓN Complejidad de la secuencia motora
Anatomía del hombro y codo — articulaciones del miembro superior

Articulaciones del miembro superior. La progresión de movilización en extremidades superiores sigue el eje escapular → glenohumeral → codo → muñeca.

02

SECUENCIA DE AMPLITUD BÁSICA

Semanas 1–3 del programa

La fase de amplitud básica trabaja rangos de movimiento del 50–70% del máximo disponible. El objetivo no es alcanzar el límite articular sino desarrollar el control neuromuscular activo dentro de rangos submáximos.

Ejercicio Articulación Series × Rep. Tempo Pausa final
Cat-Cow Columna completa 2 × 10 Lento (3-0-3) 2 s en cada extremo
Hip circles (cuadrupedia) Cadera 2 × 8 c/lado Controlado Sin pausa
Knee circles Rodilla / tobillo 2 × 10 c/lado Controlado Sin pausa
Rotación torácica en decúbito Columna torácica 2 × 10 c/lado Lento 3 s en rotación máxima
Elevación de brazo en plano escapular Hombro 2 × 12 Lento ascenso, rápido descenso Sin pausa
Ankle circles Tobillo 2 × 10 c/dir. Lento Sin pausa

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03

SECUENCIA CON CARGA ARTICULAR

Semanas 4–7 del programa

La introducción de carga articular (peso corporal o resistencia externa ligera) exige que las estructuras periarticulares soporten tensión mientras mantienen el rango de movimiento, lo que produce adaptaciones en cápsula, ligamentos y tendones más profundas que la movilidad pasiva.

Miembros inferiores

Sentadilla profunda asistida

Con anclaje anterior (TRX, poste o compañero), descender lentamente a sentadilla completa. La asistencia reduce la carga axial mientras permite el rango completo. Progresión: reducir asistencia cada semana.

Cadera

RDL unilateral parcial

Peso muerto rumano con una sola pierna a rangos parciales (no exceder la flexión de cadera disponible sin flexión lumbar compensatoria). Énfasis en extensión excéntrica de cadera. Sin carga en las primeras sesiones.

Hombro

Press overhead con pausa

Empuje vertical con barra vacía o mancuernas ligeras, con pausa de 3 segundos en la posición de máxima extensión torácica y rotación externa glenohumeral. Evitar la elevación del húmero y la compensación lumbar.

Columna torácica

Rotación con banda de resistencia

Sentado con banda horizontal anclada a la altura del pecho, rotar lentamente hacia y desde la resistencia. La tensión de la banda exige control de la rotación excéntrica. 2 × 10 repeticiones por lado.

04

SECUENCIA DE PATRÓN INTEGRADO

Semanas 8–12 del programa

En la fase de patrón integrado, los movimientos de movilidad se encadenan en secuencias que reproducen patrones funcionales completos, exigiendo coordinación inter-articular y transferencia de fuerza a través de la cadena cinética.

Secuencia A — Lower body integración
  1. Squat to stand: desde flexión completa hacia extensión completa, 5 repeticiones
  2. Estocada + rotación torácica ipsilateral, 5 repeticiones por lado
  3. Hip 90/90 transición: alternar posiciones sin apoyo de manos, 5 ciclos
  4. Sentadilla de sumo con pausa en profundidad, 5 repeticiones
  5. Puente de cadera con elevación unilateral en extensión completa, 8 rep.
Secuencia B — Upper body integración
  1. Bear crawl: cuadrupedia avanzando, caderas alineadas, 10 metros
  2. Halo con mancuerna ligera: círculos en torno a la cabeza, 5 rep. c/dir.
  3. Thread the needle: rotación torácica en cuadrupedia, 10 rep. por lado
  4. Pike push-up con pausa en posición más alta, 5 repeticiones
  5. Dislocaciones con banda elástica: rango completo de hombro, 10 rep.
Ligamentos de la articulación del pie — referencia anatómica

Los ejercicios de cadena cinética cerrada (sentadilla, estocada) distribuyen la carga articular a través de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera simultáneamente.

05

VARIABLES DE AJUSTE

Las secuencias se modifican ajustando cinco variables independientes. Modificar más de dos variables simultáneamente dificulta la atribución de cambios en el rango de movimiento a factores concretos.

TEMPO Velocidad de ejecución (lento = mayor tiempo bajo tensión)
PAUSA Tiempo en el rango final (0–5 segundos)
VOLUMEN Total de repeticiones por articulación y sesión
CARGA Porcentaje de peso corporal o resistencia externa
POSICIÓN Posición de inicio (descarga vs. carga axial completa)
Continúa en
Anterior — Fase 02

Calentamiento Articular por Segmentos

Activación articular previa necesaria antes de las secuencias progresivas.
Siguiente — Fase 04

Criterios de Amplitud Correcta

Valores de referencia para evaluar la amplitud alcanzada en cada fase.
Visión global — Fase 06

Línea Temporal de la Movilidad

Cómo se encadenan estas fases en un programa de 12 semanas.